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用腳夾襪子練踝關節避免扭傷

腳踝扭傷是運動損傷中發生率最高的。近日,美國《預防》雜誌刊文,請美國物理治療協會前副總裁傑恩?斯奈德教大家幾個強壯腳踝的小動作,每3周做1次即可。

  1.腳夾襪子

  坐在椅子上,用腳趾夾起放在前方地上的襪子,將其移動至12英寸(約30釐米)外的地方,兩只腳輪流進行,每只腳夾5雙襪子。

  2.腳抓毛巾

  坐在椅子上,在前方地板上平鋪一條毛巾,然後用腳趾縱向抓毛巾,使毛巾折成一個手風琴的模樣。每只腳做2次。

  3.平衡站立

  將毛巾折疊,單腳站在上面約30秒,利用身體的肌肉維持平衡,直到小腿和踝關節發酸。每只腳做3次。
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