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標題: 用腳夾襪子練踝關節避免扭傷 [打印本頁]

作者: ertebewwr1526 時間: 2013-2-10 23:27 標題: 用腳夾襪子練踝關節避免扭傷

腳踝扭傷是運動損傷中發生率最高的。近日，美國《預防》雜誌刊文，請美國物理治療協會前副總裁傑恩?斯奈德教大家幾個強壯腳踝的小動作，每3周做1次即可。

　　1.腳夾襪子

　　坐在椅子上，用腳趾夾起放在前方地上的襪子，將其移動至12英寸(約30釐米)外的地方，兩只腳輪流進行，每只腳夾5雙襪子。

　　2.腳抓毛巾

　　坐在椅子上，在前方地板上平鋪一條毛巾，然後用腳趾縱向抓毛巾，使毛巾折成一個手風琴的模樣。每只腳做2次。

　　3.平衡站立

　　將毛巾折疊，單腳站在上面約30秒，利用身體的肌肉維持平衡，直到小腿和踝關節發酸。每只腳做3次。

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